消除赛前的紧张情绪

充分的赛前准备活动

比赛中的速度分配

“极点”现象请克服

比赛中意外找就近医务人员

赛后恢复专业人士等着你

运动员比赛前的体检要求怎么样？

运动员比赛前应进行必要的体检，目的是及时发现身体存在的隐疾（有病而尚未发觉），特别是心脑血管病，以防止发生严重后果。体检项目主要包括：血压、心肺肝肾功能等。

中国-东盟国际马拉松组委会强烈建议参赛者通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应长跑运动，才可报名参赛。

哪些情况不宜参加马拉松比赛？

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其它心脏病患者；

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5.血糖过高或过低的糖尿病患者；

6.比赛日前两周以内患过感冒者；

7.肝肾功能不全者；

8.有精神、神经疾病史者；

9.孕妇；

10.其他如关节疾患、外伤等不适合运动的疾病患者。

运动员比赛前应注意哪些事项？

1.赛前三天，保证良好睡眠；

2.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食；

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主；

4.赛前排空大小便，做到轻装上阵；

5.赛前0.5～1小时间，适当饮水，补充能量胶，以补充在比赛中出汗丢失的水分；

6.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

比赛中出现腹痛是怎么回事？

1.由于准备活动不足；

2.由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛；

3.另外，运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。

一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。

预防的办法是：

在训练或比赛前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要，开始时不要跑地得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度，运动前要特别注意进食的时间，进食的内容和进食的量，进食时间应在活动前两个小时以上，进食的内容应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得多，一般吃７、８成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。

如何在比赛过程中预防和处理“抽筋”？

比赛中发生小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。如出现上述情况经过自已简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。

预防小腿抽筋主要措施是加强身体的全面训练，在寒冷的气候条件下运动，应做好充分的准备活动，炎热的天气训练或比赛时，要保证矿物质的补充，要培养马拉松运动员在比赛途中合理补充饮料的习惯，在身体状况不佳时，避免参加大运动量训练或比赛。

如何预防和处置比赛中出现低血糖反应？

运动员在比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。

预防措施：首先要限制没有训练基础或身体状况不佳的人参加马拉松比赛，空腹时禁止参加马拉松运动，参加马拉松比赛的运动员在比赛前几天应食高糖食物，使体内有充足的糖元储备，同时应该培养运动员在途中合理运用糖饮料的习惯。

比赛结束后应注意哪些事项？

比赛结束后切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右。避免在激烈运动后心率急剧下降，同时防止乳酸堆积,去除掉体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛。如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩。恢复后可以补充下能量，如香蕉、能量棒、以及高糖指数的食物。

让世界的脚步，在防城港奔跑！

信息来源：中国东盟国际马拉松

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