我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？

睡多少决定你活多久！

现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出：

睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；

少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病！

睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

睡着后会整理信息，清理代谢废物；

睡不好会增加老年痴呆风险。

睡着后血压、心率下降，开始休息；

睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

睡着后肠胃蠕动速度减缓；

长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

睡着后频率稍低，规律进行；

睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

睡着后会过滤功能减慢；

睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

睡着肌肉后会松弛；

睡不好会影响血液循环和呼吸。

晚上睡不好，养生都白忙

这种睡法，躺着就是吃补药有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；

老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；

练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？

看看这四件事你做没做

其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~

睡前玩儿手机！

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。”

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

睡前吃太多东西！

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

喝酒或吸烟催眠！

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

睡前剧烈运动！

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。

不同年龄最佳睡眠时长

看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5.5~7.4小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？

这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~

要想彻底治疗失眠应该寻求老祖宗遗留下来的配方，服用中蒙药来治本。从安神、滋补、定气等多方面协调性入手，有助于调节人体神经中枢、调节人体体液的渗透压，从而静心舒气，改善睡眠，对于治疗长期失眠的朋友改善睡眠有着显著作用。

可医院研发的“中蒙安神疗法”，从一人一方，到一症一方，利用补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的方法，是国内首家使用中蒙医双重理论来治疗失眠的绿色疗法。它的诞生，使那些让失眠长期折磨的患者有了完全康复的希望！

“中蒙安神疗法”研发组

主要专家简介

医院

院长——尹长瑞简介

医院创始人（院长），中医师、中药执业药师、西药执业药师、国家三级心里咨询师，毕业于中国医科大学，中医学专业和药学专业双学历毕业，现任内蒙古癌症预防与康复协会副会长（兼常务理事）、医院院长。从事中医药临床工作20余年，临床经验丰富，受到患者及家属的一致好评。擅长把内蒙古地区独有的蒙医资源与传统中医有机融合来治疗疑难疾病，疗效更加独特，好多外地患者慕名而来求治疾病。曾拜医院知名中医专家——马宝林等全国八位名医为师，并深得真传，珍藏有治疗疑难病的秘方十二个。医院二十多位中蒙医专家与北京中医专家共同研发出专治肿瘤的“六面中蒙消瘤疗法”、专治失眠的“中蒙安神疗法”、专治皮肤顽症的“尹氏药浴疗法”、专治风湿骨病的“风湿骨病三通疗法”等特效疗法十多个，是全国少见的同时拥有中、西执业药师证的医药学人才，为特效疗法的研制工作提供权威的用药指导和质量把关！

中蒙安神疗法

主要发明人之一

蒙医教授——包纳日斯简介

包．纳日斯，男、蒙古族、96年生，教授、主任医师、全国第一个民族医学博士后、蒙医博士研究生导师，现任内蒙古医科大学蒙医药学院蒙医基础教研室主任（蒙医基础理论和文献专业学科带头人）、日本高田大学特聘研究员、北京中医药大学民族医学博士研究生导师、蒙古国国立医学科学院博士研究生导师、医院特聘专家、医院特聘蒙医专家。

年获得了蒙古国科学院医学类科学博士学位，年2月，获得成都中医药大学民族医学（蒙医学方向）博士后，成为我国首位民族医学博士后。长期从事蒙医药临床研究工作，擅长运用蒙医药特色疗法来诊治各种失眠、脂肪肝、酒精肝、脾胃疾病、心脑疾病、癌症、风湿骨病、过敏性鼻炎等，临床经验丰富，多次受到患者及家属的好评。自己发明专利特色疗法3个，医院尹长瑞院长带领的中医专家组共同发明了具有中蒙特色的治失眠疗法——“中蒙安神疗法”，医院“六面中蒙消瘤疗法”会诊组专家成员之一。曾荣获国家级和内蒙古自治区各种奖项5项、荣获蒙古国医学科学院科技成果金奖一项；他先后参编、主编了《蒙医临床病症诊断与疗效标准》、《全国名老蒙医经验选编》、《蒙医妙方》等蒙医书籍二十多本，发表论文五十多篇。

医院“中蒙安神疗法”是专治失眠的成熟疗法，研发组专家成员定期轮流出诊，每天限挂号20个，需要提前预约。外地患者通过







































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